Estrés y tu Sistema Inmunológico

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta psicológica y/o física no específica del organismo ante un estímulo (estresor o estresante) que puede ser un evento, persona u objeto. Este puede ser:

Positivo: por ejemplo, aquel causado por el ejercicio para lograr mejorar la salud. Este tipo de estrés cumple con un arco positivo en el que se inicia con un reto, se llega a la zona de alto desempeño y culmina con un logro..
Negativo: cuando genera desequilibrios fisiológicos y mentales que pueden tener consecuencias dañinas para la salud.

Toma en cuenta que ha sido bien estudiado el efecto del estrés prolongado en el organismo, y lo cual conlleva a un aumento en la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, además de mecanismos deficientes de defensa. Si esta respuesta al estrés se activa constantemente puede hacer que el sistema inmune se mantenga activo por más tiempo, dando lugar a ser susceptible a infecciones y/o inflamación, y posiblemente a trastornos autoinmunes.^{1, 2}

¿Qué factores pueden provocar estrés negativo?

Psicosociales: son todos aquellos que se producen por la interacción social.
Biológicos: enfermedades, drogas, obesidad, todo aquello que cause dolor físico, el ejercicio extremo.
Ambientales: calor, frío, ruido, contaminación, entre otros.
Químicos: consumo de alcohol, tabaco, medicamentos, alimentos y drogas.

Además de lo anterior considera que frecuentemente solemos catalogar el estrés emocional y mental, los cuales contribuyen a ansiedad y depresión, como enfermedades de carácter solo psicológico; sin embargo, hoy en día se toma más en cuenta el papel de la neuroinflamación en el desarrollo de estas enfermedades.^{2, 3}

¿Qué tipo de alteraciones puede originar el estrés?²

Psíquicas: alta de concentración, olvidos, bloqueos mentales, mal humor, ansiedad, fobias, trastornos alimenticios o de personalidad, etc.
Físicas: Principalmente gastrointestinales, musculares y dermatológicos.

¿Qué se puede hacer para disminuir mis niveles de estrés?^{2, 3}

Identificar la causa del estrés o el agente estresor. Muchas veces se requiere del acompañamiento de un profesional para lograr este objetivo. Recuerda siempre los tres básicos de bienestar:

Dormir suficiente.
Alimentación adecuada en tiempo y cantidad adecuada.
Actividad física: hacer ejercicio de acuerdo a las posibilidades (yoga, natación, pilates, baile, etc.)

Después de revisar los básicos del bienestar es importante considerar realizar actividades que sean divertidas: dibujar, leer, cantar, armar rompecabezas, patinar, actividades que provoquen reír.

Adicionalmente, evitar el consumo de café y bebidas alcohólicas.

Referencias:

Poenaru, L. (2024). The West: An autoimmune disease?. In Analysis, 8(3), 100469. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.inan.2024.100469
Kinderlehrer, D. A. (2024). Inflammation as the Common Pathophysiology Linking Stress, Mental Illness, Autoimmunity and Chronic Disease: Implications for Public Health Policy. Journal ISSN, 2766, 2276. Disponible en: https://doi.org/10.37871/jbres1889.
Blog del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, el estres y tu salud. Disponible en: El estrés y tu salud | Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado | Gobierno | gob.mx el 26/02/2024.

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